Alimentos ricos en ácido fólico

Alimentos ricos en ácido fólico

Si estás embarazada te recomendamos que comas muchos alimentos ricos en ácido fólico ya que le aportará a tu bebé el folato necesario para su desarrollo. Esta vitamina sirve para producir células saludables y es indispensable que se consuma durante el embarazo ya que favorece el sistema nervioso del bebé, crea células nuevas, produce glóbulos rojos, previene enfermedades cardiovasculares y reduce la aparición de tipos de cáncer.

En esta lista de alimentos podrás encontrar todos los que son ricos en ácido fólico.

 

  • Espinacas, espárragos verdes, brócoli, acelgas, lechuga y todos los que tengan color verde oscuro, tienen mayor concentración de folato y son muy sencillos de preparar. Recuerda revisar que estén bien desinfectados

 

  • Muchas frutas contienen esta propiedad pero los cítricos se destacan por ser ricos en ácido fólico, especialmente las naranjas, así que si consumes jugo fresco recien extraído estarás aportando una gran cantidad a tu cuerpo. También come papaya, toronja, uvas, plátanos melón chino y fresas

 

  • Algo que no puede faltar en tu dieta si estás embarazada son las lentejas, frijoles, habas, garbanzos, con una sola taza de estas legumbres estarás consumiendo el 50% del valor diario recomendado. Además contienen fibra lo cual te ayudará a evitar el estreñimiento

 

  • Come una taza de espárragos hervidos, aportarán 262 mcg de ácido fólico diario, además son deliciosos

 

  • Incluye en tu dieta diaria aguacate, es rico en grasas saludables y contienen 110 mg de ácido fólico, definitivo éste es un superalimento

 

  • Los frutos secos son una excelente opción, además es muy sencillo incluirlos en la dieta diaria de una embarazada, ya sea mediante el consumo de tentempiés saludables o mezclado con ensaladas

 

Si aún no estás embarazada recuerda que es muy importante ingerir 1 miligramo diario previo a la concepción y después de ella, también es importante que tu pareja lo consuma ya que aumenta la producción de espermatozoides.